Was während der Menstruation zu essen verursacht Durchfall? Aufdecken von Ernährungstabus und wissenschaftlichen Ratschlägen während der Menstruation
Die Menstruation ist eine besondere Phase im Menstruationszyklus einer Frau. Ihr Körper ist sehr empfindlich und eine falsche Ernährung kann Durchfall, Bauchschmerzen und andere Beschwerden verursachen. Dieser Artikel fasst die aktuellen Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage zusammen, um eine Liste von Lebensmitteln zusammenzustellen, die während der Menstruation leicht Durchfall verursachen können, und stellt wissenschaftliche Alternativen vor, die Frauen dabei helfen, ihre Menstruation reibungslos zu überstehen.
1. 5 Arten von Lebensmitteln, die während der Menstruation leicht Durchfall verursachen können
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | Ursachen von Durchfall |
|---|---|---|
| kaltes Essen | Wassermelone, Birne, Krabbe, Kaltgetränk | Stimulieren Sie die Darmperistaltik und verschlimmern Sie die Erkältung der Gebärmutter |
| ballaststoffreiche Lebensmittel | Vollkornprodukte, Sellerie, Bambussprossen | Beschleunigt die Darmentleerung und verursacht Durchfall |
| Milchprodukte | Milch, Eis, Käse | Erhöhtes Risiko einer Laktoseintoleranz |
| scharfes Essen | Chili, Hot Pot, Senf | Reizt die Darmschleimhaut und verursacht Krämpfe |
| Koffeingetränke | Kaffee, starker Tee, Cola | Diurese führt zu Dehydrierung und verschlimmert die Beschwerden |
2. Drei Hauptursachen für Menstruationsdurchfall
1.erhöhte Prostaglandinspiegel: Prostaglandine, die während der Menstruation von der Gebärmutterschleimhaut ausgeschüttet werden, stimulieren die Darmperistaltik und führen zu einer erhöhten Stuhlfrequenz.
2.Hormonschwankungen beeinflussen die Verdauung: Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels können die Darmtoleranz verringern.
3.Schlechte Ernährungsgewohnheiten: Beispielsweise übermäßiger Verzehr von kalten oder scharfen Speisen (siehe Tabelle oben).
3. Empfohlene Diätliste während der Menstruation
| Funktionale Anforderungen | Empfohlenes Essen | Funktionsbeschreibung |
|---|---|---|
| lindern Bauchschmerzen | Ingwertee mit braunem Zucker, rote Datteln, Longan | Erwärmen Sie Qi und Blut, reduzieren Sie Schmerzen bei der Uteruskontraktion |
| Stabilisieren Sie den Darm | Hirsebrei, Yamswurzel, Kürbis | Leicht verdaulich, schützt die Magen-Darm-Schleimhaut |
| Nahrungsergänzung | Spinat (blanchiert), Rindfleisch, Eier | Eisen und hochwertiges Protein |
4. Verwandte Themen werden im gesamten Netzwerk heiß diskutiert (Daten der letzten 10 Tage)
1.#Kann ich während der Menstruation Eiskaffee trinken?: Über 2 Millionen Aufrufe, Experten empfehlen, den Konsum 3 Tage vor der Menstruation zu vermeiden.
2.#Menstruationsschmerzen verschlimmern sich nach dem Essen von Hot Pot#: Scharfes Eintopfgericht soll zu einer Verstopfung des Beckens führen.
3.#Leitfaden zur Selbsthilfe bei Menstruationsdurchfall#: Probiotische Nahrungsergänzung und Baucherwärmung sind zu beliebten Vorschlägen geworden.
5. Wissenschaftliche Beratung
1.Priorisieren Sie individuelle Unterschiede: Manche Frauen haben unterschiedliche Toleranzen gegenüber Milchprodukten oder kalten Speisen und müssen ihre eigenen Reaktionen beobachten.
2.Passen Sie Ihre Ernährung schrittweise an: Vermeiden Sie in den ersten 3 Tagen der Menstruation strikt Essen. Zu einem späteren Zeitpunkt können Sie Ihre tägliche Ernährung schrittweise wieder aufnehmen.
3.Rechtzeitige ärztliche Beratung: Wenn Durchfall mit Fieber oder starker Dehydrierung einhergeht, müssen Erkrankungen wie Gastroenteritis ausgeschlossen werden.
Durch sinnvolle Ernährungsumstellungen kann das Auftreten von Menstruationsdurchfall wirksam reduziert werden. Es wird empfohlen, den Tabelleninhalt in diesem Artikel als praktische Referenz für die Menstruationsdiät aufzubewahren!
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